Saat menstruasi, tubuh wanita biasanya mengalami perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi selera makan dan juga kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi selama masa menstruasi agar tetap sehat dan nyaman.

Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi selama menstruasi, di antaranya adalah makanan yang mengandung zat besi tinggi, seperti daging, telur, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Zat besi sangat penting untuk membantu tubuh menggantikan darah yang hilang selama menstruasi. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi juga disarankan, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, untuk membantu mengatasi masalah pencernaan yang sering dialami selama menstruasi.

Selain makanan, minuman juga berperan penting dalam menjaga kesehatan selama menstruasi. Minumlah air putih secukupnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengatasi perut kram yang sering terjadi selama menstruasi. Selain itu, minuman hangat seperti teh herbal atau teh jahe juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan kram saat menstruasi.

Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat, sebaiknya dikurangi karena dapat memperburuk gejala seperti perut kembung dan nyeri. Makanan yang tinggi garam juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat perut terasa lebih buncit.

Selain itu, makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, makanan olahan, dan makanan cepat saji juga sebaiknya dihindari karena dapat memperburuk peradangan dan kram saat menstruasi. Hindari juga minuman beralkohol karena dapat memperburuk gejala seperti perut kembung dan nyeri.

Dengan memperhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi selama menstruasi, wanita dapat membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selalu ingat untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan sehat, serta minum air putih secukupnya untuk menjaga kesehatan selama masa menstruasi.