Senam Kegel merupakan jenis senam yang fokus pada latihan otot-otot panggul bawah. Senam ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam Kegel memiliki banyak manfaat bagi kesehatan terutama bagi wanita, namun juga dapat dilakukan oleh pria.

Salah satu manfaat utama dari Senam Kegel adalah untuk menguatkan otot-otot panggul bawah. Otot-otot ini penting untuk mendukung organ-organ dalam tubuh seperti kandung kemih, usus, dan rahim. Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, otot-otot panggul bawah akan menjadi lebih kuat dan dapat mencegah masalah seperti inkontinensia urin dan prolaps organ panggul.

Selain itu, Senam Kegel juga dapat meningkatkan keintiman seksual. Dengan menguatkan otot-otot panggul bawah, wanita dapat memiliki kontrol yang lebih baik saat berhubungan seksual sehingga meningkatkan kepuasan seksual bagi kedua pasangan. Pria juga dapat merasakan manfaat yang sama dengan melakukan Senam Kegel untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot-otot panggul bawah.

Ciri gerakan Senam Kegel biasanya melibatkan kontraksi dan relaksasi otot-otot panggul bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara mengepalkan otot-otot panggul seperti saat menahan kencing selama 5 detik kemudian melepaskannya selama 5 detik. Gerakan ini dapat diulang beberapa kali dalam satu sesi Senam Kegel.

Senam Kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa alat bantu. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal disarankan untuk melakukan Senam Kegel secara teratur setidaknya 3 kali sehari dengan 10-15 kali repetisi setiap gerakan. Jika dilakukan dengan benar dan konsisten, Senam Kegel dapat memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan dan kehidupan seksual seseorang.